Мы рады Вас приветствовать! Мы поможем вам сократить расходы на междугороднюю и международную связь!
 
Новости сайта

Чем опасно недосыпание, правила здорового сна

Чем опасно недосыпание, правила здорового сна
Здоровый сон не является роскошью, это необходимость, которая жизненно важна для обеспечения вашего здоровья. Сон – это как раз то время, когда организм переходит в режим отдыха и обновления. Недосыпание в течение недели приводит к риску ухудшения здоровья.

На протяжении дня наш позвоночник, под тяжестью веса тела сжимается в среднем на 2 сантиметра, а во время сна он растягивается, за счет того, что мышцы начинают расслабляться и снижают давление на межпозвонковые диски. Поэтому для здорового сна необходимо использовать матрасы аскона.

Во время сна все физические функции организма замедляются: замедляется обмен веществ, сокращается частота сердцебиения, понижается давление, уменьшается температура тела.

Каждый человек замечал, что если провести хотя бы одну бессонную ночь, сразу ухудшается общее состояние организма, ощущается слабость и недомогание. Первыми признаками недосыпания являются мешки под глазами и хмурое, бледное лицо.

Если же отсутствие сна растягивается на более долгий период, это может привести к более серьезным последствиям. Если у человека долго отсутствует здоровый сон, начинает выделяться большое количество гормона стресса – кортизола, повышается давление, сердце начинает гораздо меньше отдыхать, и под действием кортизола быстро изнашиваться, что в итоге может привести к инсульту или инфаркту.

Регулярные недосыпания – основная причина ослабления иммунной системы и гормональных отклонений, критически изменяется функция эндокринной системы и метаболизма, что дает схожий эффект со старением. Также, учеными было доказано, что лишение человека полноценного сна, мене 6 часов в сутки, на протяжении недели, мозг получает такие же повреждении как при двух бессонных ночах.

Исследования показали, что регулярные недосыпания в течение недели критически влияет даже на людей с крепким здоровьем. Такие люди гораздо больше подвержены стрессу и становятся более раздражительными. Люди, что на постоянной основе работают по ночам, больше других подвержены риску таких заболеваний, как рак кишечника и груди.

Что бы иметь здоровый сон необходимо соблюдать следующие правила:

- необходимо ложится спать пораньше, не проводить пол ночи у компьютера или телевизора;

- нельзя перед сном заниматься тяжелым трудом, лучше совершать какие-либо спокойные, легкие действия, например, погулять на улице;

- нужно проветривать комнату перед тем как ложится спать, это способствует скорому засыпанию;

- ни в коем случае не нужно перед сном пить чай, кофе или, тем более, алкоголь;

- постарайтесь не менять ваш режим сна. Ложится и просыпать в одно время, изо дня в день;

- хорошим способом улучшить сон будет употребление стакана теплого молока с ложкой меда сразу перед сном.
 
Рекомендуем:

  • Почему сон важен для организма
  • ИП – быть или не быть?
  • Электропроводка: делаем сами или заказываем
  • Почему абонент бывает недоступен?
  • Беременность


  •  
  • Способы оплаты телефонии Таксофон
  •